30 недель до IRONMAN — первые 8
В начале декабря я начал подготовку к Айронмену во Франкфурте. Я выбрал 30-недельный план от Дона Финка, предложенный им в книге «Be Iron Fit». Первые два месяца подготовки позади.
План составлен из традиционных четырёхнедельных микроциклов: 3 недели повышения нагрузки и одна разгрузочная неделя. Таким образом я прошёл уже два цикла. Скелет плана хорошо виден по календарю: для меня это плавание по вторникам и четвергам и длинная велотренировка в субботу.
Было бы не совсем правдой сказать, что я на 100% следовал плану. Рождественско-новогоднюю неделю мы провели в Австрийских Альпах, катаясь на лыжах. Я, конечно, побегал там немного, в том числе и традиционные 10 километров 31 декабря, но катание на лыжах само по себе выматывающе. Так что во время одной из пробежек мне даже часы сказали, что я плохо восстановился и я сократил пробежку и пропустил следующую. Бегом в пользу лыж я жертвовал уже не раз и до конца зимы ещё придётся.
С плаванием всё одновременно и хуже, и лучше. Никогда столько не плавал! Первые тренировки давались очень тяжело. Неделе на второй-третьей я попривык и стал сильно меньше уставать. Скорости предполагаемые в плане для меня не достижимы и я с этим смирился. Но прогресс заметен, минут пять за два месяца я скинул. А чтобы внести разнообразие в тренировки езжу в разные бассейны.
Did 6 swim trainings in a row in 6 different swimming pools. Thanks @SWM_Muenchen!
— Victor Kropp (@kropp) January 15, 2016
Велотренировки зимой самые тяжёлые в психологическом плане. Летом я готов ехать куда угодно с самого рассвета и до заката. На велостанке становится невыносимо скучно уже через десять пять минут. Но я развлекаюсь как могу: слушаю музыку, читаю книги и даже смотрю кино. Лучшие тренировки, конечно, проходят по субботам с одноклубниками — там два часа пролетают незаметно.
Начало получилось вдохновляющим. Количество и продолжительность тренировок будет расти, но я к этому готов.