en ru de
Виктор Кропп

Про тренировки перед первым марафоном

Собрал вместе обрывочные записи из тренировочного дневника 2013 года.

Первая неделя подготовки

Итак, первая неделя подготовки завершилась. Из-за болезни и плохой погоды (снег с сильным ветром) расписание пришлось менять, так что реальные тренировки не сильно соответствуют запланированным, сравнить можно с этой неделей.

Готовлюсь я по плану от MyAsics — его я открыл ещё в прошлом году и он мне кажется наиболее сбалансированным среди всех, что я видел. Правда пока в точности ему следовать не получается, так что я просто набираю километраж. Первые пару недель надо просто втянуться в тренировки, без особых целей, зато потом всё пойдет как положено!

Вторая неделя подготовки

Наконец-то в Мюнхене потеплело и почти растаял снег. А то на этой неделе и так уже пришлось отменить две тренировки. Но сегодня пробежка удалась: 14 км (новый личный рекорд, между прочим) по новому интересному маршруту и с отличным средним темпом 4:59 на километр.

Возможно всё получилось так хорошо потому, что мне удалось всю пробежку контролировать пульс, и только на последних двух километрах, когда я разогнался до 4:30/км пульс ушёл вверх.

Кроме того я в очередной раз убедился, что убегать подальше, а потом возвращаться психологически сильно проще, чем наматывать круги рядом с домом. Надо будет освоить ещё несколько маршрутов в разных направлениях.

Третья неделя подготовки

Третья неделя подготовки получилась первой, когда я смог точно соблюсти план и выполнить все пробежки. Бежалось хорошо, хотя к концу недели я подустал. Небольшое снижение оборотов на этой неделе будет в тему, а в следующую субботу уже придёт время бежать 18 км, которые пока кажутся очень далекими.

Обновление плана тренировок

Чем мне особенно нравится сервис MyAsics, тренировочным планом которого я пользуюсь, так это тем, что он обновляется в соответствии с прогрессом, которого я добиваюсь. Вот и сегодня, когда я открыл план тренировок, чтобы узнать, что мне предстоит завтра, я был приятно удивлен уведомлением: «You are running faster than expected. Adjust pace and prediction for your plan». Я, конечно же, согласился. Засомневался тоже, правда, практически сразу. MyAsics полагает, что через два месяца я смогу пробежать полумарафон в темпе, который я пока выдерживаю только на протяжении двух километров, т. е., на дистанции в 10 раз меньше.

Сомнения, впрочем, были недолгими: я новых вызовов не боюсь, и с завтрашнего дня начинаю готовиться по обновленной программе. А там будь, что будет.

3 дня до полумарафона

До первой официальной дистанции осталось меньше трёх дней. Тренировочный план в апреле и мае я выполнил на 100%, в июне же из-за операции и причуд погоды всё пошло наперекосяк. Как это отразится на результате, узнаю в воскресенье. А пока о том, что больше всего запомнилось за эти месяцы.

В самом начале мае я ездил в командировку в Кёльн, где впервые пробежал 18 километров. Это была прекрасная пробежка вдоль Рейна, через модный район Райнаухафен и через парковое кольцо, окружающее город.

A photo posted by Victor Kropp (@victorkropp) on

Через неделю был Берлин, тоже командировка, и опять я не преминул возможностью пробежаться по городу. Вдоль Шпреи, мимо Рейхстага, под освежающим дождём.

А ещё через неделю я снова пробежал 18 км, на этот раз в компании жены, которая ехала рядом на велосипеде и была очень удивлена, что это правда, что я могу полтора часа пробежать без остановок. По снятому ей видео я изучил свою технику бега и нашёл много ошибок. С тех пор уделяю этому компоненту гораздо больше внимания. Кое-какие результаты уже заметны.

А сейчас пора спать, чтобы завтра с утра пробежать последнюю перед полумарафоном разминочную тренировку.

training